Рацион для кормящих мам для похудения по дням
Рацион питания для кормящих мам, который поможет похудеть без вреда для здоровья и сохранить молоко. Рекомендации по питанию на каждый день для здорового похудения.
Дорогие мамочки-похудательницы, вы, наверняка, знакомы с тем ужасом, который может испытать женщина, когда она встречает старых друзей после родов. Вы же хотите произвести на них незабываемое впечатление и не страдать от комплексов? Тогда, добро пожаловать в мир правильного питания для кормящих мам! В этой статье мы расскажем вам, какой рацион подходит вам и вашему малышу на каждый день недели. Ведь кто сказал, что диета должна быть скучной? Давайте веселиться и похудеть вместе!
груша, апельсин).
Обед:
- Жареная куриная грудка с овощами на гриле;
- Салат из свежих овощей;
- 1 ломтик черного хлеба.
Перекус:
- Зеленый чай;
- Орехи.
Ужин:
- Салат из тунца с овощами;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба.
День 2
Завтрак:
- Овсянка с ягодами;
- Фруктовый смузи.
Перекус:
- Орехи;
- Фрукты.
Обед:
- Жареная рыба с рисом и овощами;
- Салат из свежих овощей;
- 1 ломтик черного хлеба.
Перекус:
- Йогурт.
Ужин:
- Говядина на гриле с овощами;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба.
День 3
Завтрак:
- Творог с ягодами;
- Чашка зеленого чая.
Перекус:
- Орехи;
- Фрукты.
Обед:
- Куриный суп с овощами;
- Салат из свежих овощей;
- 1 ломтик черного хлеба.
Перекус:
- Фрукты.
Ужин:
- Овощи на гриле;
- Салат из свежих овощей;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба.
День 4
Завтрак:
- Яичница с овощами;
- Чашка кофе без сахара.
Перекус:
- Орехи;
- Фрукты.
Обед:
- Жареная куриная грудка с рисом и овощами;
- Салат из свежих овощей;
- 1 ломтик черного хлеба.
Перекус:
- Йогурт.
Ужин:
- Рыба на пару с овощами;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба.
День 5
Завтрак:
- Творожная запеканка с ягодами;
- Чашка чая.
Перекус:
- Орехи;
- Фрукты.
Обед:
- Куриное филе на гриле с овощами;
- Салат из свежих овощей;
- 1 ломтик черного хлеба.
Перекус:
- Фрукты.
Ужин:
- Брокколи на пару с овощами;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба.
День 6
Завтрак:
- Овсянка с ягодами;
- Чашка зеленого чая.
Перекус:
- Орехи;
- Фрукты.
Обед:
- Жареный лосось с овощами на гриле;
- Салат из свежих овощей;
- 1 ломтик черного хлеба.
Перекус:
- Йогурт.
Ужин:
- Говядина на гриле с овощами;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба.
День 7
Завтрак:
- Яичница с овощами;
- Чашка кофе без сахара.
Перекус:
- Орехи;
- Фрукты.
Обед:
- Куриный суп с овощами;
- Салат из свежих овощей;
- 1 ломтик черного хлеба.
Перекус:
- Фрукты.
Ужин:
- Овощи на гриле;
- Салат из свежих овощей;
- 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Вывод
Следуя рекомендациям по составлению рациона питания, после родов многие женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса. Чтобы вернуть свою прежнюю форму и не нанести вред здоровью малыша, необходимо придерживаться правильного рациона питания.
День 1
Завтрак:
- Гречневая каша с овощами и яйцом;
- Чашка чая или кофе без сахара.
Перекус:
- Фрукты (яблоко, и необходимо консультироваться с врачом или диетологом, кормящие мамы могут не только контролировать свой вес,Рацион для кормящих мам для похудения по дням
Кормление грудью – это один из самых важных этапов в жизни ребенка и матери. Однако, но и получить все необходимые питательные вещества для здоровья малыша и себя. Но не забывайте, чтобы составить индивидуальный рацион., что каждый организм индивидуален
Смотрите статьи по теме РАЦИОН ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ДНЯМ: