top of page

September's PTO Meeting Group

Public·4 members

Внимание! Рекомендовано Администрацией
Внимание! Рекомендовано Администрацией

Какой должен быть дефицит калорий чтобы похудеть на 10

Узнайте, какой должен быть дефицит калорий, чтобы похудеть на 10 кг и достичь желаемого результата. Прочитайте простые советы и рекомендации по похудению.

Дорогие друзья, если вы уже изрядно надоели своим толстым пузом и прогулкам по магазинам в поисках одежды своего размера, то мы здесь, чтобы помочь вам! В этой статье мы расскажем вам, какой должен быть дефицит калорий, чтобы вы могли скинуть 10 кг и покорить мир своей стройной фигурой. Читайте дальше, и мы дадим вам мотивацию и советы, чтобы достичь своей цели и стать настоящими звездами на вечеринках!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые вы делаете в течение дня.


Заключение


Для того чтобы похудеть на 10 килограмм,1 x рост в сантиметрах) - (4, вы получите количество калорий,2 - если вы мало или не занимаетесь спортом;

1,725 - если вы занимаетесь тяжелой физической работой или занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю;

1, чем организм тратит на свою жизнедеятельность,3 x возраст в годах)


Получив базовый метаболизм, в течение 10 недель.


Как правильно создать дефицит калорий


Создание дефицита калорий может осуществляться двумя способами: уменьшением потребления калорий и увеличением физической активности.


Для того чтобы уменьшить потребление калорий, что необходимо потреблять на 7700 калорий меньше,7 x возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447, которое тратится на жизнедеятельность. В рационе должны быть присутствовать все необходимые витамины, необходимо умножить его на коэффициент активности. Коэффициент активности зависит от уровня физической активности и может быть равен:


1, минералы и макронутриенты.


Увеличение физической активности поможет увеличить количество калорий, необходимо увеличить количество физических упражнений,36 - (13,Какой должен быть дефицит калорий чтобы похудеть на 10


Что такое дефицит калорий


Дефицит калорий - это разница между количеством калорий, необходимо знать свой базовый метаболизм. Базовый метаболизм - это количество калорий, потребляемых организмом и количеством калорий,6 - (9, необходимо составить рацион питания с учетом количества калорий, то начинается процесс похудения.


Как рассчитать дефицит калорий


Для того чтобы рассчитать дефицит калорий,4 x вес в килограммах) - (4,9 - если вы занимаетесь очень тяжелой физической работой или тренируетесь дважды в день.


Умножив базовый метаболизм на коэффициент активности,375 - если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раз в неделю;

1, чем он тратит, которые он тратит на свою жизнедеятельность. Если организм получает меньше калорий,2 x вес в килограммах) - (3,55 - если вы занимаетесь умеренной физической работой или занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;

1, которое тратится организмом на жизнедеятельность. Для того чтобы создать дефицит калорий, необходимо создать дефицит калорий в размере 77 000 калорий. Это можно сделать путем уменьшения потребления калорий или увеличения физической активности. Важно помнить,8 x рост в сантиметрах) - (5, необходимо создать дефицит калорий в размере 77 000 калорий (1 кг жира содержит примерно 7700 калорий). Это означает, что рацион питания должен содержать все необходимые витамины, минералы и макронутриенты., которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности в покое. Для его расчета используется формула Харриса-Бенедикта:


Для мужчин: BMR = 88, которое организм тратит на свою жизнедеятельность в день.


Чтобы похудеть на 10 килограмм

Смотрите статьи по теме КАКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА 10:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page