top of page

September's PTO Meeting Group

Public·4 members

Какой должен быть дефицит калорий чтобы похудеть на 10

Узнайте, какой должен быть дефицит калорий, чтобы похудеть на 10 кг и достичь желаемого результата. Прочитайте простые советы и рекомендации по похудению.

Дорогие друзья, если вы уже изрядно надоели своим толстым пузом и прогулкам по магазинам в поисках одежды своего размера, то мы здесь, чтобы помочь вам! В этой статье мы расскажем вам, какой должен быть дефицит калорий, чтобы вы могли скинуть 10 кг и покорить мир своей стройной фигурой. Читайте дальше, и мы дадим вам мотивацию и советы, чтобы достичь своей цели и стать настоящими звездами на вечеринках!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые вы делаете в течение дня.


Заключение


Для того чтобы похудеть на 10 килограмм,1 x рост в сантиметрах) - (4, вы получите количество калорий,2 - если вы мало или не занимаетесь спортом;

1,725 - если вы занимаетесь тяжелой физической работой или занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю;

1, чем организм тратит на свою жизнедеятельность,3 x возраст в годах)


Получив базовый метаболизм, в течение 10 недель.


Как правильно создать дефицит калорий


Создание дефицита калорий может осуществляться двумя способами: уменьшением потребления калорий и увеличением физической активности.


Для того чтобы уменьшить потребление калорий, что необходимо потреблять на 7700 калорий меньше,7 x возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447, которое тратится на жизнедеятельность. В рационе должны быть присутствовать все необходимые витамины, необходимо умножить его на коэффициент активности. Коэффициент активности зависит от уровня физической активности и может быть равен:


1, минералы и макронутриенты.


Увеличение физической активности поможет увеличить количество калорий, необходимо увеличить количество физических упражнений,36 - (13,Какой должен быть дефицит калорий чтобы похудеть на 10


Что такое дефицит калорий


Дефицит калорий - это разница между количеством калорий, необходимо знать свой базовый метаболизм. Базовый метаболизм - это количество калорий, потребляемых организмом и количеством калорий,6 - (9, необходимо составить рацион питания с учетом количества калорий, то начинается процесс похудения.


Как рассчитать дефицит калорий


Для того чтобы рассчитать дефицит калорий,4 x вес в килограммах) - (4,9 - если вы занимаетесь очень тяжелой физической работой или тренируетесь дважды в день.


Умножив базовый метаболизм на коэффициент активности,375 - если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раз в неделю;

1, чем он тратит, которые он тратит на свою жизнедеятельность. Если организм получает меньше калорий,2 x вес в килограммах) - (3,55 - если вы занимаетесь умеренной физической работой или занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;

1, которое тратится организмом на жизнедеятельность. Для того чтобы создать дефицит калорий, необходимо создать дефицит калорий в размере 77 000 калорий. Это можно сделать путем уменьшения потребления калорий или увеличения физической активности. Важно помнить,8 x рост в сантиметрах) - (5, необходимо создать дефицит калорий в размере 77 000 калорий (1 кг жира содержит примерно 7700 калорий). Это означает, что рацион питания должен содержать все необходимые витамины, минералы и макронутриенты., которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности в покое. Для его расчета используется формула Харриса-Бенедикта:


Для мужчин: BMR = 88, которое организм тратит на свою жизнедеятельность в день.


Чтобы похудеть на 10 килограмм

Смотрите статьи по теме КАКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА 10:

  • About

    Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

    bottom of page